OS 5 SUPLEMENTOS QUE REALMENTE FUNCIONAM — E O TAMANHO REAL DO EFEITO
Dicas de Suplementos!
EMAGRECIMENTONUTROLOGIATIRZEPATIDAMOUNJAROCAMPINASSUPLEMENTOS
8/25/20261 min ler
Os suplementos realmente funcionam ou o marketing exagera seus benefícios?
Neste vídeo, explico quais são os 5 suplementos com maior evidência científica, qual é o tamanho real do efeito observado nos estudos, quem realmente pode se beneficiar, quais doses apresentam melhores resultados e como interpretar criticamente a literatura científica.
Você vai entender por que creatina, whey protein, cafeína, beta-alanina e nitrato lideram o ranking das evidências, mas também por que eles não substituem uma alimentação adequada, treino consistente e sono de qualidade.
Além disso, abordo conceitos fundamentais como placebo, estudos duplo-cegos, randomização, desfechos clínicos versus marcadores laboratoriais e a importância da qualidade dos suplementos comercializados no Brasil, incluindo dados da Anvisa.
Referências científicas utilizadas:
DOIs: 10.1007/s00726-011-1200-z; 10.1136/bjsports-2016-096396; 10.3390/nu17132074; 10.1007/s40279-025-02194-6; 10.1186/s12970-021-00450-4; 10.1016/j.niox.2008.08.003; 10.1016/j.niox.2016.01.002; 10.1007/s40279-018-0939-8; 10.1007/s40279-018-0967-4; 10.1136/bjsports-2017-097608; 10.1155/tsm2/5557511; 10.1155/tsm2/6678879; 10.1123/ijsnem.2021-0265; 10.1519/00124278-200311000-00031; 10.1080/15502783.2025.2586523; 10.1016/j.nut.2022.111791; 10.1519/12392.1; 10.1249/01.MSS.0000093614.17517.79; 10.1097/JSM.0b013e3181b8b52f; 10.1080/15502783.2025.2495229; 10.1152/jappl.1996.81.1.232; 10.1186/s12970-017-0173-z; 10.1136/bjsports-2018-099027. Também foram considerados documentos regulatórios da Anvisa (RDC 243/2018, IN 28 e análises de suplementos de creatina publicadas em 2025).
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Dr André Andrade dos Santos
🌟Médico Nutrólogo e Cardiologista
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